Happy New You Challenge! Doe je mee?

Begin 2017 goed en doe mee aan de Happy New You Challenge van Followfitgirls! Werk aan jouw doelen voor het nieuwe jaar en doe mee met onze kant en klare workouts. Wil je gezonder eten? Voor deze challenge hebben we een verantwoord voedingsplan gemaakt. Wij kunnen niet wachten om jou te motiveren en om samen een geweldige start van het nieuwe jaar te maken! Meer info & aanmelden: http://www.followfitgirls.com/happy-new-you-challenge

5 x fijne stretch oefeningen + waarom stretchen goed voor je is

Rekken en strekken na het sporten. Wie doet het niet? Ik probeerde de stretching strap van FysioSupplies en deed 5 fijne oefeningen. Deze strap is een handig hulpmiddel bij het strekken. Doordat deze strap verschillende vakken heeft kun je de overgang naar een rek gemakkelijker maken. 

Waarom is stretchen goed voor je

Door te stretchen maak je je spieren ontspannen en flexibeler en daardoor kunnen we onze gewrichten gemakkelijker bewegen. Je voorkomt door te stretchen dat je stijve spieren krijgt. Ook blijkt uit onderzoek dat stretchen stress kan verminderen. Doordat je stress hebt, spannen de spieren zich aan, door het stretchen ontspan je je spieren en kan je stress verminderen. 

Alle voordelen op een rij:

• Soepelere gewrichten en meer bewegingsvrijheid
• Minder stijve spieren
• Verbeterde spierbeheersing
• Versterking van de belangrijkste spieren, zoals die van de onderrug
• Meer energie
• Verbeterde bloedsomloop
• Verminderde kans op lichamelijk letsel
• Verbeterde houding
• Ontspannen lichaam en geest

5 x Fijne stretch oefeningen

Oefening 1:  Achillespees 
Haak het einde van de stretching strap vast in een lus rond het midden van de linkervoet. Ga op je rug liggen met de rechterknie gebogen en de voet plat op de vloer. Til je linkerbeen op en houd je knie recht, zorg dat je je ruggengraat neutraal houdt en je achterwerk op de vloer.

Stretch out:

Probeer om je linkerbeen omlaag te drukken, geef spanning op de achillespees, terwijl je weerstand biedt met de strap. Rust uit voor een moment en til het been langzaam steeds hoger op. Ga door met weerstand geven, uitrusten en met strekken voor 2 tot 3 keer, dan houd je het stretchen aan voor tenminste tien seconden.

Oefening 2: Buitenkant Achillespees

Haak het einde van de strap vast in een lus rond het midden van de linkervoet. Ga op je rug liggen met de rechterbeen gestrekt op de vloer. Wikkel de strap om de binnenkant van je enkel, achter je kuit en aan de buitenkant van de linkerknie. Probeer grip te krijgen op de het centrum van de lussen. Draai het gehele linkerbeen weg van het middelpunt, til het been op, houd daarbij je ruggengraat neutraal en je achterwerk op de vloer.

Stretch out:

Probeer om je linkerbeen naar beneden te drukken. Houd daarbij spanning op de buitenste achillespees, terwijl je weerstand biedt met de strap. Rust uit voor een moment, en til dan langzaam je been op, terwijl je blijft liggen. Ga door met spanning bieden, uitrusten en stretchen voor tenminste twee tot drie keer en strek minimaal tien seconden.'

Oefening 3: Kuit

Ga op de vloer zitten met je linkerknie gebogen en houd je rechterbeen hierbij recht, houd hierbij je ruggengraat neutraal. Plaats het midden van de strap onder de bal van de rechtervoet en houd hierbij de band in een lus vast in beide handen. Buig je rechterenkel om je tenen naar je toe te brengen.

Stretch out:

Probeer om de rechter voet weg te duwen, oefen hierbij spanning uit op de kuitspieren, terwijl je weerstand biedt met de strap. Rust uit voor een moment, flex dan langzaam je voet waarbij je je tenen naar je toe buigt. Ga door met spanning uitoefenen, uitrusten, het rekken voor twee tot drie keer en het aanhouden van het rekken voor tenminste tien seconden.

Oefening 4: Gluteus Maximus

Ga op je rug liggen en buig je linkerknie in de richting van je borst. Plaats het midden van de strap achter je dij. Houd de band in een lus aan de zijkant van je linkerdij en breng je knie in de richting van je borst zolang dat gemakkelijk voelt.

Stretch out:

Probeer om je rechterdij naar de vloer te duwen, oefen hierbij spanning uit op de bilspieren, terwijl je weerstand biedt met de strap. Rust uit voor een moment en breng dan je knie dichterbij je borst. Ga door met spanning uitoefenen, uitrusten, het rekken voor twee tot drie keer en het aanhouden van het rekken voor tenminste tien seconden.

Oefening 5:  Onderrug 

Ga op je rug liggen, breng je knieën naar je borst en plaatst de strap achter je benen. Houd de strap band vast en breng de knieën zo ver mogelijk naar je borst toe.

Stretch out:

Druk zachtjes tegen de strap met je benen en ontspan een moment. Druk hierna de knieën nog iets dichter op de borst en stretch hierbij je rug. Herhaal deze oefening 2 tot 3 keer en stretch minimaal 10 seconden.

Ook doormiddel van een foamroller kun je je spieren losser maken. Klik hier voor 5x oefeningen met een foamroller

Inspiration | 14 x mijn favorites in huis

Heerlijk om met dit weer in je huisje bezig te zijn! Er is een nieuw tapijt en een nieuwe bank onderweg en ik kan niet wachten om mijn huis een make-over te geven. Nu heb ik de afgelopen tijd al wat leuke interieur spulletjes geshopt en gekregen van mijn lieve mama en vrienden. Ik laat mijn definitieve home-make over binnenkort zien.Maar hier alvast de aankopen die ik de afgelopen tijd heb gedaan en waar ik deze gescoord heb;-) 

Cactus: Tuinland | Kaartje: Laif & Nuver | kaarsjes houder: Vesta

Huisjes: Madam Stoltz

Merry Christmas slinger: Madam Stoltz

Lijstjes: Ikea

Plant: van mijn mama;-)

Lijstjes: Ikea | Letters: Vesta | Konijn: Toy Toy Groningen

Lichtbox: alittlelovelycompany | lijstje: Sissy-Boy | Mand en vaasje: Action

Wereldkaart: ANWB

Cadeaupapier opberger: Mama

Vaas: Bloomingville | Vingerplant: Laif & Nuver

Kaartje: Laif & Nuver | Veertjes houder: Papa gemaakt

Kaartje: Laif & Nuver | Doosje en lijstje: Loods 5

Tafeltje grijs: Mama | Kaarsenhouder: Hema | Tafeltje wit: Praxis

Allemaal cadeautjes:D onder andere van Pluk Amsterdam en sostrene grene

Lekker bakken! | Gezondere pepernoten

Pepernoten zijn niet gezond;-) Maar met dit recept maak je ze toch iets gezonder dan de normale uit de supermarkt!  Aangezien het weer de tijd van het jaar is om pepernoten te eten en ik zelf weer zin had om te bakken, deel ik dit receptje graag:-)

Wat heb je nodig voor deze gezonde pepernoten?

125 g havermeel (je kunt ook spelt bloem of een ander meel soort gebruiken)
25 g amandel meel
30 g kokosolie
30 g soja yoghurt (je kunt evt kwark gebruiken, dit is wel iets minder zoet dus gebruik dan iets meer palm suiker)
80 g palm suiker
3 el amandelmelk (ongezoet) of een andere melk soort naar keuze
1 tl bakpoeder
2 tl of 10 g koek en speculaas kruiden
5 g kaneel
een snufje zout

Hoe maak je het?

Verwarm de oven voor op 160 graden Celsius. In de tussentijd meng je de 2 soorten meel, bakpoeder, kruiden en het zout in een grote meng kom. Maak het kokosolie vloeibaar (in een pannetje of even verwarmen in de magnetron) en meng de olie door je meel mengsel. Voeg nu de yoghurt en het melk toe en zorg ervoor dat je het deeg goed door elkaar kneed. Het deeg mag iets plakkerig zijn, maar niet te, voeg dan iets meer meel toe.

Je deeg is nu klaar! Draai kleine bolletjes en leg ze 1 voor 1 op een bakplaat met bakpapier. Let erop dat je wat ruimte tussen de balletjes bewaart, ze rijzen behoorlijk tijdens het bakproces. Bak je kruidnoten 15-25 minuten in de oven afhankelijk van hoe groot je ze maakt.

Laat ze volledig afkoelen op de bakplaat zodat ze crispy worden.

Zijn jullie ook zo dol op pepernoten? Dan raad ik jullie zeker dit recept aan! 

Meer van deze heerlijke recepten vind je op Hungryforhealthyfood

Liefs, Rosa

Nieuw! | Home inspiration

Van jongs af aan ben ik altijd al bezig om mijn kamer maandelijks te veranderen (en ook van vriendinnetjes). Heerlijk vind ik het om alles netjes te maken, anders in te richten en nieuwe spulletjes aan te schaffen. Samen met mijn mama kijk ik vaak naar VTwonen en volg ik de woontrends. Ik zag bij Hema deze super mooie kleur kussens en kon deze niet laten liggen. Van de zomer was in ons huis nog alles roze en turquoise, nu ben ik helemaal fan van deze blauw/groene kleur, gecombineerd met grijsblauw. 
De trendkleur van 2017 is een grijsblauwe kleur Denim Drift  en past perfect bij mijn nieuwe interieur plannen;-)

Omdat we wel van plan zijn om nog eens te verhuizen, komen er geen grote veranderingen zoals nieuwe gordijnen en een nieuwe vloer. Wel heb ik in mijn hoofd gehaald om een nieuwe bank te kopen en onze servieskast van creme naar wit te verven en een aantal verkleurde bloempotten donkergrijs te spuiten. Ook krijg ik van mijn zus een nieuw tapijt en wil ik nieuwe plantjes. Binnenkort kunnen jullie een paar foto's verwachten van het resultaat! Mocht je nog een goede tip hebben voor een nieuwe bank dan lees ik dat graag in een reactie hieronder. Liefs Rosa

Autumn trend | Say yes to the dress

Ribgebreide jurk H&M | Enkellaarsjes: Pimkie

Outfit today | Happy Friday

Blouse: Primark | Nep leren broek: H&M | Sneakers: Stan Smith

Hotspot Groningen | De Garage

Ik heb weer een super leuk lunchplekje ontdekt in Groningen, namelijk: De Garage! Deze brasserie zit aan het Boterdiep van Groningen en is onderdeel van het Platform Theater. Zowel binnen en buiten ziet het er super cool uit in een echte garage stijl. Buiten staat een tank en binnen zie je verschillende elementen terug uit een garage. De bediening is super vriendelijk en de prijs van de lunch is ook prima. Ik ging voor een turkse tosti die echt lekker groot was. Ook heb ik mijn eerste berkensapje ever gedronken, en was blij verrast over de smaak:-)
Wat ook fijn is, een terras en dakterras, wifi, barfood en borrels! Zeker een aanrader mocht je in Groningen zijn.

De garage

Boterdiep 46

Groningen

Waarom een foamroller + 5 x oefeningen

Super blij ben ik met mijn nieuwe roze foamroller. Ik gebruik de foamroller vooral na mijn workout om even lekker over mijn spieren te rollen. Tijd voor een uitgebreide review en een paar fijne oefeningen!

Waarom een foamroller

Door het rollen met een foamroller kun je knopen en verklevingen in de spieren losser maken. Hierdoor voel je je daarna weer wat flexibeler en minder stijf. Een handige zelfmassage. Je kunt een foamroller gebruiken voor en na je workout. Doormiddel van oefeningen druk je je eigen lichaamsgewicht op de foamroller en rol je de spierknopen uit je armen, benen, rug, heupen en bil. 

Behalve alledaags gebruik omtrent je trainingen, kun je de foamroller ook gebruiken om te helpen bij het herstellen van blessures.Door bijvoorbeeld overmatig trainen of het maken van een verkeerde beweging, kun je te maken krijgen met zogenaamde triggerpoints. Dit zijn knopen in je spieren, die ervoor zorgen dat die spier niet optimaal kan functioneren, en klachten geeft als pijn, krachtvermindering of verminderde bewegelijkheid. Door over de foamroller te rollen, kun je deze knopen helpen te verwijderen. Je vergroot de doorbloeding en maakt de spieren losser.  

Let op dat je niet over gewrichten rolt, zoals je knie of elleboog want dit kan erg pijnlijk zijn. Ook maken veel mensen de fout om over de onderrug te rollen. Hier zitten weliswaar spieren die pijnlijk kunnen zijn, maar de ruggengraat is niet voldoende beschermd tegen het gebruik van de roller. Hierdoor kun je juist de wervels uit hun normale verband duwen.

De foamroller is bovendien licht en klein, dus kun je hem gemakkelijk overal mee naar toe nemen. Daarom heb ik de volgende oefeningen dan ook buiten gedaan in het zonnetje ;).

5x oefeningen

Oefening 1: IT band

Ga op je zij liggen en zet je voet plat op de grond voor het gestrekte been. Leg de foamroller onder het gestrekte been, net boven je knie. Verplaats het gewicht op de foamroller en draai je tenen naar binnen. Rol 4 keer langzaam heen en terug. Als je dit gedaan hebt, maak je 3 knie-buigingen. 

Oefening 2: Quadriceps

Ga op je buik liggen met 1 knie richting je heup gebogen. Leg de foamroller net boven de knie van het gestrekte been. Rol weer 4 keer langzaam heen en weer. Ook dit mag je afsluiten met 4 kniebuigingen. 

Oefening 3: Scholspier (Kuiten)

Ga op de grond zitten en leg je been op de foamroller aan de onderkant van de kuitspier. Leg je andere been er overheen. Til je billen op en rol 4 keer langzaam over de spier. Afsluitend ga je je been zijwaarts kantelen op de foamroller

Oefening 4: Latissimus Dorsi (Torso)

Ga op je zij liggen met je benen op elkaar. Leg de foamroller vlak onder je oksel en houd met de hand van je bovenste arm, de foamroller vast aan de binnenkant. De andere arm kun je gebruiken om je evenwicht te bewaren, maar steun er niet te veel op. Rol nu langzaam 4 keer langs je ribbenkast, daarna beweeg je je onderste arm 4 maal van langzaam richting je tenen en weer terug.

Oefening 5: Borstwervels

Ga zitten alsof je een sit-up wilt doen en leg de foamroller onder het laagste gedeelte van je bovenrug, daar waar je ribbenkast eindigt. Til je kont van de grond en rol langzaam 4 keer naar boven en weer terug. Let erop dat je nooit lager komt met rollen dan je ribbenkast. Als je dit gedaan kantel je je bovenlichaam 4 x zijwaarts over de foamroller.

Ik ben heel benieuwd of jullie ook een foamroller gebruiken of dat jullie na het lezen van mijn blog hierover enthousiast zijn geworden! Ik heb mijn foamroller hier besteld bij FysioSupplies

Nacht van de Mode Groningen

Aankomende zaterdag staat Groningen voor de tweede keer helemaal in het teken van mode tijdens de Nacht van de Mode. 
Bijna alle modewinkels hebben hun deuren geopend tot 22:00 uur 's avonds en hebben leuke acties. 
Op meerdere plekken in de stad kun je de laatste fashion zien tijdens modeshows en staan op stijlpunten kappers, stylisten en visagisten klaar om jou een mini-make over te geven. Ook is er een Blogger Closet Sale waar ik zelf ook mijn kleding verkoop, zijn er DJ's, lekkere hapjes en drankjes en delen veel winkels goodiebags en leuke kortingen uit.
Als afsluiting van deze dag is er een prijsuitreiking van de best geklede Groninger 2016! 
Maik de Boer maakt om 22:00 uur in het Grand Theatre bekend wie de winnaars zijn in de categorie man en vrouw! 
Ik heb net te horen gekregen dat ik ook genomineerd ben! haha super leuk!
Komen jullie as zaterdag ook? Meer informatie over deze dag vind je hier. Ik heb er super veel zin in! Tot zaterdag! Liefs Rosa

Cadeautip | Smells like candy

Van een vriendin kreeg ik deze fijne producten van Etos. De geur doet mij denken aan snoepjes, omdat deze een heerlijke friszoete geur heeft. 

Deze past prima tussen mijn lippenbalsem verslaving;-)

Ik ben ook helemaal fan van deze handcreme, die niet plakt en snel intrekt. Zelf heb ik nog nooit hand scrub gekocht, maar dit is echt een fijn product. Je handen voelen hierna super zacht aan.

Dit is een bodyfoam die je als bodylotion gebruikt. Je smeert het op je huid en spoelt het niet af. Super handig om je snel in je smeren!

Outfit | Printed dress H&M

Shop hier

Outfit | Vogue Tee

Broek: H&M | Sneakers: Stan Smith Adidas | Tas: Modemusthaves | Biker Jacket via Followfashion | T-shirt: Vogue 

Photodiary Barcelona + Tips

Wauw wat is Barcelona fijn en wat kun je veel zien, shoppen en doen in deze prachtige stad! Ik heb nog lang niet alles ontdekt, maar kan jullie wel wat tips geven over wat te zien en doen in Barcelona. Wij hebben alles bezocht met de metro en dit is echt prima te doen. Wel hebben we ook hele stukken gelopen, dus als je naar Barcelona gaat, laat dan je hakjes maar thuis dames;-) Een 10 rittenkaart (T-10) voor de metro is €9,95 en hier kun je met meerdere personen gebruik van maken. Je kan een 10 rittenkaart uit de automaat halen op alle metro-stations. 

Dé boulevard van Barcelona is de Rambla. Aan beide kanten van de Rambla vind je winkeltjes, restaurantjes, pleintjes en mooie kerken. Wij hebben heerlijk gegeten bij een local tentje ( Tantarantana) en kochten super lekkere koekjes en chocolaatjes bij Chök

Ook vind je aan de Rambla de markt "La Boqueria. Hier heb je veel lekkere hapjes, drankjes en lekkernijen;-)

Verse smoothies@La Boqueria!

Ijsjes

Super veel fruit

Tapas barretjes

En heel veel snoep:D

Streetart

Klaar om lekker tapas te eten! 

De Rambla

Heerlijke salade met geitenkaas. (bij sommige restaurants betaal je een toeslag als je op het terras zit, kijk niet raar als de rekening dus ietsje hoger is;-) ) Het staat wel, ergens heel erg klein, op de menu-kaart

Ik vind deze huisjes zo leuk!

Parc Güell is een park ontworpen door architect Antoni Gaudi. Banken, trappen, pilaren en sculpturen allemaal gemaakt van afvalscherven van glazen, flessen, vaatwerk en aardewerk. Je kan gratis rond het park lopen. Toegang om in het park te komen is €7. houd er rekening mee dat het erg druk is.

Streetart in de buurt van park Güell.

Bij Eyescream and friends kan je de leukste ijsjes halen. Je kan er zelfs allemaal verschillende toppings bij kiezen;-)

Burger met rosti en kaas:D zooo lekker@Bacoa

De strandstranden zijn echt super fijn in de zomer maanden! Het langste strand van de stad ( Platja de Barceloneta) is ongeveer 1,5 km lang. Wij namen de metro en stapten uit bij Barceloneta. Rechts is de haven en rechtdoor is het strand. Ook fijn is dat ze er veel douches hebben en leuke restaurantjes en winkeltjes. ( Tip: koop zelf een parasol voor €8) Als je deze huurt ben je per dag voor de parasol €10 euro kwijt en wil je een bedje, dan betaal je daar ook nog eens €10 pp voor. Het zand ligt super fijn;-)

I love the beach! Oowjah ik heb ook geen kwallen gezien! erg fijn

kunst bij het strand

Op vakantie mag je veel ijsjes eten;-)

OO en hamburgers... Dit tentje zit in de buurt van het strand en heet Makamaka. 

Lekker langs het strand lopen. Je hebt er ook veel sportfaciliteiten zoals klimrekken, beachvolleybal en een skateboard gebied. Ook kun je hier prima fietsen en hardlopen.

Haven bij Barceloneta. Hier zitten ook veel clubs en talloze barretjes

In Barcelona kan je erg goed shoppen. Dit is de mooiste shopping-mall van Barcelona.      (Arenas) Binnen is het niet zo bijzonder. De anders shopping plaatsen zijn: Encants Barcelona, Gaixample, Gaudi Shopping, Pelai Centre & Rodalies, Sant Pere i Santa Caterina, Creu Coberta shopping, Amica de la Rambla, Amics Passeig de Grácia, Barna Centre-Barri Gótic en Born Comerc. Je ziet wel..het zijn er erg veel! Ik heb ze niet allemaal gehad, maar ben wel geslaagd;-)

Achter mij: Nationaal museum van de Catalaanse kunst. 

Uitzicht vanaf het Nationaal museum van de Catalaanse kunst. 

Er is zoveel te zien en te bezoeken in Barcelona, maar als je om je heen kijkt, zie je ook erg veel. Gekleurde huisjes, prachtige planten en bloemen, streetart en staatmuziekanten.

Chocolade museum

De Fergburger uit Queensland (Nieuw-Zeeland) stond bij ons op nummer 1, maar deze burgers van Bacoa komen echt heel erg dicht in de buurt;-) Je kunt ook al je burgers als salade laten serveren. Zeker eens proberen dus. Hij zit in het centrum en aan het strand.

Het Olympisch stadion is gratis te bezoeken.

En voor vriendlief is er ook genoeg te doen;-) Een tour door het FCB stadion en het museum voor €23 pp

Zijn clubje;-)

De Sagrada Familia kan je niet, niet hebben gezien als je naar Barcelona gaat. 'De onvoltooide' van Gaudi, die in 2005 is opgenomen op de UNESCO Werelderfgoedlijst, is een prachtige kerk die van buiten al heel veel verhalen laat zien. Wij zijn niet binnen geweest vanwege de enorme drukte, maar hebben er omheen gelopen en je kijkt je ogen uit.

Heerlijk kun je ontbijten en lunchen bij cafe Somewhere. 

Hopelijk hebben jullie iets aan deze tips;-) Ik heb een super fijne vakantie gehad , en ga zeker nog een keer terug naar Barcelona. Er is nog genoeg om te ontdekken!