Wednesday, September 28, 2016

Waarom een foamroller + 5 x oefeningen

Super blij ben ik met mijn nieuwe roze foamrollerIk gebruik de foamroller vooral na mijn workout om even lekker over mijn spieren te rollen. Tijd voor een uitgebreide review en een paar fijne oefeningen!

Waarom een foamroller


Door het rollen met een foamroller kun je knopen en verklevingen in de spieren losser maken. Hierdoor voel je je daarna weer wat flexibeler en minder stijf. Een handige zelfmassage. Je kunt een foamroller gebruiken voor en na je workout. Doormiddel van oefeningen druk je je eigen lichaamsgewicht op de foamroller en rol je de spierknopen uit je armen, benen, rug, heupen en bil. 

Behalve alledaags gebruik omtrent je trainingen, kun je de foamroller ook gebruiken om te helpen bij het herstellen van blessures.Door bijvoorbeeld overmatig trainen of het maken van een verkeerde beweging, kun je te maken krijgen met zogenaamde triggerpoints. Dit zijn knopen in je spieren, die ervoor zorgen dat die spier niet optimaal kan functioneren, en klachten geeft als pijn, krachtvermindering of verminderde bewegelijkheid. Door over de foamroller te rollen, kun je deze knopen helpen te verwijderen. Je vergroot de doorbloeding en maakt de spieren losser.  

Let op dat je niet over gewrichten rolt, zoals je knie of elleboog want dit kan erg pijnlijk zijn. Ook maken veel mensen de fout om over de onderrug te rollen. Hier zitten weliswaar spieren die pijnlijk kunnen zijn, maar de ruggengraat is niet voldoende beschermd tegen het gebruik van de roller. Hierdoor kun je juist de wervels uit hun normale verband duwen.
De foamroller is bovendien licht en klein, dus kun je hem gemakkelijk overal mee naar toe nemen. Daarom heb ik de volgende oefeningen dan ook buiten gedaan in het zonnetje ;).

5x oefeningen


Oefening 1: IT band

Ga op je zij liggen en zet je voet plat op de grond voor het gestrekte been. Leg de foamroller onder het gestrekte been, net boven je knie. Verplaats het gewicht op de foamroller en draai je tenen naar binnen. Rol 4 keer langzaam heen en terug. Als je dit gedaan hebt, maak je 3 knie-buigingen. 





Oefening 2: Quadriceps

Ga op je buik liggen met 1 knie richting je heup gebogen. Leg de foamroller net boven de knie van het gestrekte been. Rol weer 4 keer langzaam heen en weer. Ook dit mag je afsluiten met 4 kniebuigingen. 




Oefening 3: Scholspier (Kuiten)

Ga op de grond zitten en leg je been op de foamroller aan de onderkant van de kuitspier. Leg je andere been er overheen. Til je billen op en rol 4 keer langzaam over de spier. Afsluitend ga je je been zijwaarts kantelen op de foamroller



Oefening 4: Latissimus Dorsi (Torso)


Ga op je zij liggen met je benen op elkaar. Leg de foamroller vlak onder je oksel en houd met de hand van je bovenste arm, de foamroller vast aan de binnenkant. De andere arm kun je gebruiken om je evenwicht te bewaren, maar steun er niet te veel op. Rol nu langzaam 4 keer langs je ribbenkast, daarna beweeg je je onderste arm 4 maal van langzaam richting je tenen en weer terug.




Oefening 5: Borstwervels

Ga zitten alsof je een sit-up wilt doen en leg de foamroller onder het laagste gedeelte van je bovenrug, daar waar je ribbenkast eindigt. Til je kont van de grond en rol langzaam 4 keer naar boven en weer terug. Let erop dat je nooit lager komt met rollen dan je ribbenkast. Als je dit gedaan kantel je je bovenlichaam 4 x zijwaarts over de foamroller.





Ik ben heel benieuwd of jullie ook een foamroller gebruiken of dat jullie na het lezen van mijn blog hierover enthousiast zijn geworden! Ik heb mijn foamroller hier besteld bij FysioSupplies

Monday, September 26, 2016

Shop tip | Glamour Day

Saturday is for shopping!
Wacht nog heel even met het kopen van je nieuwe outfit, want zaterdag 1 oktober is het weer National Glamour Day! Lekker shoppen bij veel winkels en online met 20% korting. Hier vind je alle deelnemende merken. Ik moet zelf werken, maar ga zeker even lekker online shoppen in mijn pauzes;-) Binnenkort laat ik jullie weer een paar leuke outfit foto's zien van mijn nieuwe aankopen. Wat staat er bij jullie op je wish list? Hieronder alvast een paar leuke shop quotes om in de stemming te komen;-) Liefs Rosa



I wish retail therapy was covered by my health insurance ; I could give up shopping but i'm not a quitter ; Just let me shop and no one gets hurt
If you can't stop thinking about it...buy itWork hard so you can shop harder
keep calm go shopping ; Nothing haunts us like like the things we didn't buy ; I may be a beginner at some things, But i've got a black belt in shopping ; Because I bought it in sale I actually made money; I am not a shopaholic. I am helping the economy ; Life is short. buy the dress

Sunday, September 25, 2016

Instagram lately...

Heerlijk dagje Borkum

En daar hoort ook een ijsje bij:)
Samen met Marlou een nieuwe workout video opgenomen voor Followfitgirls

Healthy treat. Fruit op een stokje! 
Samen met een vriendin lekker bij de Hoornsemeer gelegen!
Daarna samen een gezonde maaltijd salade gemaakt
Het toetje was wat minder gezond;-) Maar deze moet je echt een keer proberen:D
Aankoopjes bij Primark
En het was nog steeds lekker weer! Dus weer lekker chillen bij de Hoornseplas
Ik had een Babyshower van mijn schoonzusje en maakte samen met mijn vriend deze polenta koekjes met geitenkaas, zongedroogde tomaat, rucola en walnoot.
Deze week ook weer lekker veel getraind!
Super blij met mijn nieuwe aankoop! Binnenkort een blog waarom een foamroller fijn is en een paar oefeningen.
Woensdag is mijn vrije dag en wil ik leuke dingen doen;-) Samen met mijn vriend zijn we naar de nieuwe dierentuin in Emmen geweest.
Crazy couple. 
Swirl baby swirl!
Blogger Sale @ Groningen tijdens het event Nacht van de Mode. Ik stond samen met Marlou en nog een aantal bloggers onze kleding te verkopen! 
Spinazie, banaan en sinaasappel smoothie
Als afsluiting van de nacht van de mode was er een prijsuitreiking in het Grand Theater voor de best geklede Groninger 2016! Ook ik was genomineerd! Niet gewonnen, maar wel erg genoten. Maik de Boer vond dat ik een gracieus loopje had! hahah daar doe ik het voor;-) 

Thursday, September 22, 2016

Nacht van de Mode Groningen

Aankomende zaterdag staat Groningen voor de tweede keer helemaal in het teken van mode tijdens de Nacht van de Mode
Bijna alle modewinkels hebben hun deuren geopend tot 22:00 uur 's avonds en hebben leuke acties. 
Op meerdere plekken in de stad kun je de laatste fashion zien tijdens modeshows en staan op stijlpunten kappers, stylisten en visagisten klaar om jou een mini-make over te geven. Ook is er een Blogger Closet Sale waar ik zelf ook mijn kleding verkoop, zijn er DJ's, lekkere hapjes en drankjes en delen veel winkels goodiebags en leuke kortingen uit.
Als afsluiting van deze dag is er een prijsuitreiking van de best geklede Groninger 2016! 
Maik de Boer maakt om 22:00 uur in het Grand Theatre bekend wie de winnaars zijn in de categorie man en vrouw! 
Ik heb net te horen gekregen dat ik ook genomineerd ben! haha super leuk!
Komen jullie as zaterdag ook? Meer informatie over deze dag vind je hier. Ik heb er super veel zin in! Tot zaterdag! Liefs Rosa



Monday, September 12, 2016

Cadeautip | Smells like candy

Van een vriendin kreeg ik deze fijne producten van Etos. De geur doet mij denken aan snoepjes, omdat deze een heerlijke friszoete geur heeft. 

Deze past prima tussen mijn lippenbalsem verslaving;-)
Ik ben ook helemaal fan van deze handcreme, die niet plakt en snel intrekt. Zelf heb ik nog nooit hand scrub gekocht, maar dit is echt een fijn product. Je handen voelen hierna super zacht aan.
Dit is een bodyfoam die je als bodylotion gebruikt. Je smeert het op je huid en spoelt het niet af. Super handig om je snel in je smeren!

Sunday, September 11, 2016

Instagram lately....

Vlak bij mijn huis heb je een erg mooie plas waar ik graag kom. Deze reiger vloog weg toen ik hem van dichterbij probeerde te fotograferen;-)
Heerlijke wrap met sla, zelfgemaakte tomatensalsa, kip en roomkaas
Sometimes... just sit and relax

Daarna weer sporten;-)
En weer chillen...

Nee leren zeggen is ook een kunst:-)
Lekker lunchen met m'n vriendinnetje @ Bij Van Boven in Groningen
Ik maakte een Oreo taart voor mijn collega's, omdat het mijn laatste werkdag was! yummie yum
Bos rozen gekregen van mijn lief:-)
Van mijn moeder kreeg ik dit leuke sportshortje. Super fijn met dit warme weer in de sportschool!

Per 1 september heb ik een nieuwe baan! Ik heb 5 jaar bij ETT Media gewerkt en werk nu bij Fysiosupplies! Een nieuwe uitdaging! Whoop Whoop! Exited!

En mijn afscheid bij ETT Media lieten we niet zomaar voorbij gaan, super verwend met leuke cadeaus, bloemen en aan het eind van mijn laatste werkdag lekker uit eten geweest. Iedereen super bedankt! 
Gelijk de volgende dag beginnen met mijn nieuwe job:D En ik vind het super leuk!
Dit gerechtje heeft mijn vriend gemaakt tijdens een culinair evenement. Trots!

Home